Crewzの美容コラム
タンパク質の補給はタイミングが大事
［効率よく筋力アップするにはいつ何を食べる？］
食事で摂る栄養の質も大切ですが、同じくらいに大切なのが「いつ」摂るかということ。
タンパク質は肉や魚、卵、大豆・大豆製品、乳・乳製品などに多く含まれています。
また、筋肉は1日の中で合成と分解を繰り返しており、そのタイミングでタンパク質を取り入れてあげるとより効率よく筋力アップができます。
どんなタイミングが良いのか？
それは、朝。
規則正しく生活をしている場合、人の体は朝、軽い飢餓状態にあります。
体は飢餓状態時、筋肉を分解してエネルギーを作り出す性質があるため、これではせっかく筋トレをして得た筋肉は縮小してしまいます。
しかしタンパク質豊富な食材を朝食に取り入れたり、朝にタンパク質を摂ると、筋肉の分解を防ぐだけでなく、筋肉の合成を助けるはたらきまでしてくれます。
朝食は大事。空腹の体に栄養補給しましょう。
なに食べる？
朝はどうも食欲がない、時間がないという方は、バナナが最適です。
バナナはタンパク質のほか筋肉の合成に役立つビタミンB₆やマグネシウムなどの微量栄養素も一緒に含まれており、調理要らずで持ち運びも簡単。包丁もスプーンも要らず手で剥いて食べられる手軽さも魅力です。
手軽に食べられるバナナは栄養補給の救世主
代謝アップを狙える食べ物
代謝を上げる方法として、腸内環境を整える、体を温めるという方法もあります。
腸内環境を整えるには、ヨーグルトをはじめとした乳酸菌やビフィズス菌などを含んだ発酵食品や、昆布やめかぶ等、食物繊維を多く含む海藻類などを食べるとよいでしょう。
また、体を温めるには生姜や唐辛子などが良いとされています。薬味や副菜に取り入れると美味しく代謝が上げられますね。
代謝を上げるには日々の食事や筋肉量を維持・向上させるなど生活習慣が重要なポイントになってきますが、毎日体のことを考えて食事をするのは難しい時もあるでしょう。
そんな時は必要に応じてサプリメントなどの健康食品を活用していくのもひとつの方法として考えてみてはいかがでしょうか。
忙しいときは、サプリメントに頼るのも方法です。
